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早上吃什么减肥好

阿城网 时间:2020-05-21 20:01:26 来源:沛菲资讯网

早晨可以为人体一天的生命活动提供充足的热量和营养物质,而且如果安排适当的话,还可以在不影响营养摄入的基础之上,起到非常有效的作用。那么,早上吃什么减肥好呢?如果想要了解的话,接下来就让我们一起来看看小编作出的推荐吧。

早上吃什么减肥好

早上吃什么减肥好

一、地瓜

地瓜是最能减肥的一种食品,粥类最值得推荐的就是它,早上吃最好,一个是能够增加胃肠蠕动,帮助清理肠道毒物。你可以如果早上吃不多的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打或者一瓶奶作为补充。

材料

地瓜,米适量。

做法

1.取适量的米洗干净,下锅加水沸,然后改用小火熬20分钟左右;

2.取大小适中的地瓜2个,然后洗干净去皮切成小块,放入粥中,继续用小火焖多20-30分钟即可。

早上吃什么减肥好

二、燕麦薄片

这款可以提前一天做好,第二天加热即可食用。燕麦深受减肥人士的喜爱,是很有口碑的减肥食品,因为其含有丰富的膳食纤维,而且非常有营养。不仅可以瘦身,而且对人体很有益处,多吃有利健康。

材料

燕麦片100克,小苏打1/4匙,葵花子油1大匙,黄糖粉1/4茶匙,牛奶50克,黑白芝麻若干。

做法

1.将葵花油和黄糖粉,牛奶搅均匀,加入适量盐;

2.再加入燕麦片,小苏打粉搅拌均匀;

3.把他们揉成团,然后分成小团,擀成薄片;

4.刷点牛奶在上面,撒芝麻,放到烤炉里,170度20分钟出炉。

三、八宝粥

这款粥可以提前一天做好,第二天起床加热即可。里面的各种果仁富含蛋白质,食用纤维,维生素。豆类和谷类也能为你提供不同的营养,既有利于健康又可以瘦身,还是圣品呢。

材料

红豆50克,花生仁20克,干莲子15克,干红枣50克,无核红葡萄干50克,糯米180克,黑米50克,松子仁15克,冰糖100克。

做法

1.将红豆及花生洗净,用水泡 2小时,倒掉水,然后放小锅里,加300毫升水浸盖,中火煮30分钟,关火。保留煮豆。莲子用水泡2小时,捞出。把莲芯去掉。红枣洗净,去核。葡萄干洗净;

2.糯米及黑米淘净,泡2小时,沥出;

3.取一个大汤锅,放入红豆,花生及煮豆汤,莲子,红枣,葡萄干,糯米,黑米,松子仁,2000毫升水,用大火煮开。横放两根筷子在锅上,将锅盖放在筷子上,把火调至中偏小,煮1小时20分钟,其间,用勺偶尔搅一下,以免粘锅。加冰糖,稍搅,小火煮30分钟即好。

四、即配早餐

前一天晚上没有提前做早餐也不用担心,这款减肥早餐也不用多少时间。面包记得要选全麦的。鸡蛋,它可以代替中的鱼或肉来提供给你大量的蛋白质,蛋白质是更新组织细胞、制造红血球必不可少的元素,也是产生饱感的重要根源,减肥早餐的不二选择!也可以把炒鸡蛋换成100克火腿或较瘦的鸡肉。这款早餐比较方便,不用怎么煮就可以。适合赶着上班的减肥人士。

材料

两大片美式烤面包,两只炒鸡蛋,一片乳酪,三只小柑橘,一杯咖啡

做法

1.用烤面包机直接烤好两片面包;

2.炒两只鸡蛋;

3.把所有材料摆设在餐盘上即可享用。

早上吃什么减肥好

早上吃什么减肥好?文章中介绍的这几款食物都非常适用于早上食用,而且富含的膳食纤维等物质都是相当丰富的,因此减肥瘦身的效果就十分明显,大家就可以在平时多吃一些。另外,小编提醒大家一定要避免食物的单一,不能有偏食挑食的情况。

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